从“三多二忌”改变你的饮食习

　　三多: 1.多吃含锌、钙食物，提升皮肤免疫力，如牛奶、玉米等; 2.多吃维生素含量多的食品，补充营养，如鱼类、菌类等; 3.多 吃粗纤维食品，减少便秘困扰，如粗粮、大豆等。

　　二忌: 1.忌肥腻厚味，如动物脂肪、含糖蛋糕等; 2.忌辛辣温热，如辣椒、羊肉、鱿鱼等。